Skånsomme bevægelser til musik –

for kroniske smerteramte

På dette særlige danse/bevægelseshold inviteres du ind i et frirum, hvor du bliver guidet i blide, rolige bevægelser til musik. Du kommer nænsomt i kontakt med kroppen og udforsker dine egne bevægelser.

Book nu

Metoden bag “skånsomme bevægelser” 

Skånsomme bevægelser er en bevægelsestilgang udviklet til mennesker, der lever med kroniske smerter. Metoden er ikke traditionel træning eller terapi, men bygger på bevægelsesfaglig viden og danse bevægelses/kropspsykoterapeutiske principper.

Der tages udgangspunkt i kroppen som et sansende hele, hvor både smerte, ressourcer og erfaringer er til stede. Gennem rolige, blide bevægelser og guidet opmærksomhed styrkes evnen til at sanse, være nærværende og bevæge sig på kroppens egne præmisser – uden krav om præstation.

Med et trygt og professionelt lederskab skabes der plads til individuelle grænser og fælles erfaringer i gruppen. Mange oplever, at selv små bevægelser kan åbne for nye fornemmelser af mestring, handlemulighed og livskvalitet – også når smerte er en del af hverdagen.

      Book nu

      Hvordan foregår det?

      Vi begynder med blide bevægelser til musik. Kroppen vækkes nænsomt, mens vi sidder på stol og finder tryghed i det enkle og støttende. For nogle folder bevægelsen sig senere ud på gulvet; for andre bliver stolen ved med at være udgangspunktet. Begge dele er rigtige.

      Dansen vokser langsomt frem. Trin for trin samler vi bevægelsens grundelementer – som brikker i et puslespil, der stille finder sammen. Fleksibilitet, balance og koordination opstår ikke som mål, men som noget der vokser undervejs.

      Musikken skifter stemning: fra det rolige og flydende til det mere rytmiske og kraftfulde. Vi lader os inspirere af mange danse – ballet, vals, tango, fri og moderne dans – og af det, der opstår i kroppen her og nu.

       

      Til sidst falder tempoet. Stille musik giver kroppen ro, og vi afrunder med et neje eller et buk – siddende eller stående – som en tak for dansen og for det, kroppen har delt.

      Undervejs inviteres sanserne med. Bevægelsesglæden vækkes, og kroppen får lov at fortælle sine historier. Vi undersøger, om smerten kan bevæge sig med som en dansepartner – ikke som en modstander, men som noget der måske, med tiden, kan indgå i et mere ligeværdigt samspil. Alt sammen i et trygt rum uden krav, forventninger eller præstation.

      Næste hold starter: Tirsdag den 10. marts 2025, Stenløse Kulturhus
      Tilmelding og læs mere på FOF Køge hjemmeside  

       

      I skånsomme bevægelser arbejder vi med

      N

      Balancen

      N

      Ressourcer

      N

      Fællesskabet

      N

      Glæden

      N

      Forskelligt musik

      N

      Koordination

      Ofte stillede spørgsmål

      Hvad er metoden bag "skånsomme bevægelser"?

      Skånsomme bevægelser er en bevægelsestilgang udviklet til mennesker, der lever med kroniske smerter. Metoden er ikke traditionel træning eller terapi, men bygger på bevægelsesfaglig viden og danse bevægelses/kropspsykoterapeutiske principper.

      Der tages udgangspunkt i kroppen som et sansende hele, hvor både smerte, ressourcer og erfaringer er til stede. Gennem rolige, blide bevægelser og guidet opmærksomhed styrkes evnen til at sanse, være nærværende og bevæge sig på kroppens egne præmisser – uden krav om præstation.

      Med et trygt og professionelt lederskab skabes der plads til individuelle grænser og fælles erfaringer i gruppen. Mange oplever, at selv små bevægelser kan åbne for nye fornemmelser af mestring, handlemulighed og livskvalitet – også når smerte er en del af hverdagen.

      .

      Er der særlige krav for at kunne deltage?

      Alle der har kroniske smerter. Der kræves ingen forkundskaber eller erfaring med dans og bevægelse. Alle skånsomme bevægelser giver plads til det bevægelsesomfang og tempo, som din krop er parat til på dagen. Du kan også deltage, selvom du f.eks. er dårligt gående, bruger rollator eller kørestol. Du deltager i det omfang, du kan og har lyst til – og det er helt ok, hvis du blot vil sidde og nyde musikken.

      Hvordan vil du beskrive din undervisning? Og hvorfor skal man vælge at gå på dette hold hos dig?

      Undervisningen er rolig, sanselig og nærværende. Vi bevæger os langsomt og med opmærksomhed, så kroppen får lov til at finde tryghed, styrke og frihed i eget tempo. Tempoet er lavt, og der er plads til pauser – til at mærke, sanse og finde tryghed i bevægelsen.

      Hos mig får du et trygt rum uden præstation, hvor bevægelse bliver en vej til nærvær og lettelse. Vi arbejder med kroppen som den er – og med glæden ved, at den stadig kan og vil bevæge sig.

      .

      Hvad koster det? Og hvor foregår det henne?

      Næste hold starter 10. marts kl. 16:15-17:30 og foregår i Stenløse Kulturhus. Det koster 763 kr for 8 gange. se mere info og for tilmelding på FOF Køge hjemmeside:  

       

      Hvad siger andre om at gå til "skånsomme bevægelser"

      – “En anbefaling herfra Mette er utrolig kompetent og sætter et program, som er helt perfekt. Et hold hvor der er fokus på den enkelte og dennes behov, men også på fællesskabet og den samlede gode oplevelse”.

      – “Det erdejligt. Jeg har er så glad for at deltage. Kan varmt anbefale det”.

      – “Mine smerter styrer ikke mit liv på samme måde mere, men det har taget års træning og fordybelse
      at opnå den kropsfrihed jeg føler i dag.”

      – “Det er da bedre at finde et niveau, man faktisk kan bevæge sig på, end helt at opgive!”

       

      Vi har i Enhed for Sundhedstjenesteforskning / Center for Patientkommunikation, Sygehus Lillebælt – Vejle Sygehus, haft fornøjelsen af, i samarbejde med Mette Ørbæk, at kunne tilbyde en medarbejderworkshop med titlen ”Kan man blive bedre til at kommunikere ved at danse?”.Mette havde sammensat et såvel teoretisk som praktisk program, som passede godt ind i den sundhedsprofessionelle ramme. Hun balancerede således workshoppens indhold, så det skabte genklang i forhold til de kommunikative udfordringer, som man kan stå i som sundhedsprofessionel.

      Jette Ammentorp, forskningsleder, professor, Ph.d., cand.scient.san

      Workshop for Psykomotoriker, Fysioterapeuter og andre sundhedsprofessionnelle med interesse på hvad bevægelse kan. Jeg søgte inspiration til mit arbejde i psykiatrien og er nysgerrig på danseterapien, da jeg ved man bruger det i fx usa til psykiatriske patienter. Det er ikke særlig udbredt i psykiatrien i dk Personligt fik jeg kontakt med en dyb livsglæde og følelse af “alt er okay”. Professionelt blev jeg inspireret af teorien - hvordan labans bevægeprincipper blev brugt til at beskrive emotionerne og hvordan der kan arbejdes udfra de principper. Det gad jeg godt lære meget mere om. Jeg blev også inspireret af Mettes nærvær og engagement.

      Lene, Fysioterapeut

      Jeg fik et par AHA-oplevelser hvor det lykkedes Mette at få flere af de “tavse” til at tale. Mette har gennem hele forløbet været interesseret og engageret fra færste mail over tlf. til dagens seance. Hun var meget velforberedt, tillidsvækkende og god til at formidle. Det mest værdifulde af dagen var resultatet af arbejdsgrupperne’s arbejde og drøftelser i plenum gav et billede af problemer og løsninger.

      Jesper Andersen, chef – forsyningen, Esbjerg Kommune 

      Kære Mette, Mange tak for dit foredrag hos Rotary København-Langelinie d 3. marts. Din fortælling om danseterapi som en måde til at forbedre vores kommunikative evner blev mødt med store interesse af deltagerne. Og at vi fik mulighed for at udføre øvelser i praksis, gjorde mødet til en virkelig anderledes oplevelse end sædvanligt.

      Mvh Per Høg Jensen, Præsident 2019/20

      Jeg nyder at deltage i Parkinsondans hos Mette. Dansen udfordrer min hastighed, balance, koordination og smidighed. Og så gør dansen mig glad, både på grund af den inspirerende musik og Mettes instruktion

      Torben

      Jeg har modtaget 3 sessioner online danseterapi. Det var en rigtig god oplevelse. Selvom vores session var online, var det næsten som at være i rummet med Mette – jeg følte mig på intet tidspunkt alene eller utryg. Mette satte noget musik på og vi dansede sammen til musikken. Mette kunne via computeren se de bevægelser, som jeg udførte, hvilket gav os mulighed for at udforske, hvem jeg er og hvilke problemer, som jeg havde fortrængt eller ikke kunne sætte ord på. Jeg lærte også, hvordan danseterapien på en dejlig blid måde, kan hjælpe mig med at flytte mig, grounde mig samt gøre hverdagen meget mere rolig. Jeg lærte, hvordan jeg via mine bevægelser kunne styrke mit selvværd. Jeg har en meget bedre søvn nu. En rigtig god oplevelse som kun kan anbefales.

      Elisa

      Workshop hvor vi arbejdede med deres værdisæt gennem bevægelse. Dansen afspejlede vores færden med hinanden, som er ud og ind mellem hinanden. Skifte lidt rundt med hvem vi snakker med. Jeg har som ny haft svært ved at huske og forstå vores værdier, men nu hvor vi har bevæget os til dem, så sidder de bedre fast og nu forstår jeg dem bedre. Det var grænseoverskridende og meget andeledes end jeg nogensinde har gjort, men også fedt at mærke at jeg turde bevæge mig, og at mærke vi er trygge ved hinanden.

      Kvindenetværk for unge ledere 

      I forbindelse med en personlig krise i mit liv, stod jeg pludselig i et vadested hvor jeg ikke længere magtede at kæmpe for at komme videre. En nær ven anbefalede mig at tage kontakt til Mette, jeg satte mig straks og skrev en lang mail til Mette, som var meget hurtig til at svare, at hun godt mente hun kunne hjælpe mig til at komme videre. Vi mødtes ganske få gange og allerede efter et par samtaler med Mette havde jeg fået så mange redskaber til at bearbejde mine problemer og kom dermed videre med et smil på læben, og redskaberne er lige ved hånden og bliver stadig brugt. Mette har været overordentlig flittig til at kontakte mig både under forløbet, men også efter for at høre til hvordan jeg har det, og jeg har altid fået kontakt til Mette uanset tidspunkt hvis jeg fik brug for et godt råd.

      Anonym

      Medlem af

      Kontakt mig og hør nærmere